Itingiz bilan yugurish ikkalangiz uchun ham birga vaqt o'tkazishda mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, stress va jismoniy shikastlanish bilan yakunlangan itning tasmasi va oyoqlarining chigallashgan chigaliga aylanishi mumkin. Quyida itingiz bilan muvaffaqiyatli yugurishni boshlashingizga yordam beradigan 12 ta maslahat mavjud.
Itingiz bilan qanday yugurish bo'yicha 12 ta maslahat
1. Asboblaringizni tayyorlang
Bu shunchaki itingizning bog'ichini tashlab, old eshikdan yugurib chiqish emas. Itingiz bilan yugurishni boshlashga qaror qilganingizdan so'ng, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Sizga mos yugurish moslamasi mavjudligiga ishonch hosil qilish bilan bir qatorda, itingiz uchun jihozlar kerak bo'ladi.
Tegishli tasma borligiga ishonch hosil qiling. Yugurish harakati sizga yurishdan ko'ra uzunroq bog'ich kerak bo'lishini talab qiladi. Sizga ham jabduq kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning itingiz tabiiy ravishda siz bilan birga yugurishni istamasa. Agar siz yo'llarga yaqin joyda yugurayotgan bo'lsangiz, itga o'tadigan ko'ylagi oling va yaxshi namlanishni ta'minlash uchun doimo itga suv idishi yoki ko'chma idish borligiga ishonch hosil qiling.
2. Vaqti to'g'ri
Yilning qaysi vaqti, ochiq havoda qanchalik issiq bo'lishini va eng yaxshi vaqt qachon ekanligini ko'rib chiqing. Odatda 30 daqiqa davom etadigan yugurish, ayniqsa, yangi rejimning dastlabki kunlarida, yoningizda it bilan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Kunning eng yuqori issiq va sovuq vaqtlaridan qoching, lekin siz muntazam ravishda o'zingiz uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
3. To'pig'iga poezd
Yugurishni boshlashdan oldin, itingiz hech bo'lmaganda yoningizga yaqin joyda yugurishiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Ba'zi itlar ular bilan yugurib, sizning oldingizda sakrashni boshlaganingizda juda hayajonlanadilar. Boshqalar buni har qanday yo'nalishda iloji boricha tezroq yugurish belgisi sifatida qabul qilishadi. Itingizni tovoniga o'rgatishdan boshlang. Siz hali ham dastlabki bir necha yugurishda bu darajadagi tartib-intizomni boshqarishda qiynalishingiz mumkin, ammo bu asos yaratadi.
4. Poyezd yo‘nalishi bo‘yicha ko‘rsatmalar
Yo'nalish ko'rsatkichlari tezroq, sekinroq va eng muhimi, to'xtash kabi buyruqlarni o'z ichiga oladi. Bunday signallar, ayniqsa, yo'lni boshqaradigan itlar uchun juda muhimdir va ular sizga yugurish tezligini va yo'nalishini boshqarishga imkon beradi, shu bilan birga sizni xavfsiz va muammolardan xalos qiladi. Yugurish va yangi narsalarni sinab ko'rishdan ko'ra, yurish paytida va ikkalangiz ham xotirjam bo'lganingizda bu signallarni o'rgatsangiz yaxshi bo'ladi.
5. Sekin boshlang
Hamma itlar yugurish uchun va, albatta, 10K poygada qatnashish uchun yaratilgan emas. Qisqa yugurishdan boshlang va agar siz tajribali yuguruvchi bo'lsangiz va itingiz tajribali loafer bo'lsa, itingizning chidamliligi siznikidek yaxshi bo'lmasligi mumkinligiga tayyor bo'ling. Vaqt o'tishi bilan siz itingizning chidamliligini oshirishingiz kerak bo'ladi. Hali o'rgatilmagan it uchun bir mil yoki hatto yarim milya bilan boshlang va asta-sekin o'sib boring.
6. Marshrutingizni rejalashtiring
Marshrutingizni diqqat bilan rejalashtiring. Agar siz maktablar yoki o'yin maydonchalari oldidan yugursangiz, bolalar ko'p bo'lgan vaqtlardan qochishga harakat qiling. Eng yaxshi holatda, hamma salomlashayotganda to'xtashga to'g'ri keladi, eng yomoni, orqadagi bog'ich bir qator maktab o'quvchilarini olib chiqadi. Shuningdek, shoshilinch soat va band yo'llarni ham hisobga oling. Ba'zi itlar uchun harakatlanayotgan mashinalar yonida stresssiz yugurish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun agar butun yugurishingiz park yoki plyajda bo'lmasa, siz katta hajmdagi tirbandlikdan qochishingiz kerak.
7. Itingizga ergashing
Ma'lum darajada siz itingizga yugurishni boshqarishiga ruxsat berishingiz mumkin. Mushukning quvish tezligiga teng bo'lmasa, ular tezlikni aniqlashlariga imkon bering va ular sizni qayerga va qanchalik tez olib borishlari haqida ko'rsatma berish uchun yo'nalish ko'rsatmalaridan foydalaning. Itingizga tempni aytishiga ruxsat berish orqali siz ular mashqdan zavq olishiga va undan siz kabi ko'proq foyda olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
8. Dam oling
Biz, insonlar dam olish kunlarini o'tkazishga da'vat etiladi, chunki bu tanaga tiklanish imkoniyatini beradi va bizga kuchliroq va tezroq qaytishimizga imkon beradi. Xuddi shu narsa sizning itingizga ham tegishli, ayniqsa boshida. Hatto Veymaranerlar kabi ba'zi kuchli va ishtiyoqli itlar ham batareyalarini to'ldirish uchun vaqti-vaqti bilan dam olishlari kerak. Haftada ikki yoki uch kun yugurishdan boshlang va itingiz bunchalik tez mashqlarni bajara olishiga ishonchingiz komil bo'lsa, uni biroz oshirishingiz mumkin.
9. Kun tartibiga kirish
Itlar kun tartibini yaxshi ko'radilar va bu ularning yurishlari va kechki ovqat vaqtiga tegishli. Bu ish vaqtiga ham tegishli bo'ladi. Agar siz tartibni o'rnatishingiz mumkin bo'lsa, masalan, ertalab soat 8 yoki kechqurun 7 da, sizning itingiz tabiiy ravishda jismoniy zaryadga tayyor bo'ladi. Ular yugurishni oldindan bilishadi, bundan hayajonlanishlari mumkin va bu sizga chiqish va yugurishni odat qilish imkonini beradi.
10. Juda qattiq bosmang
Itingiz bilan yugurish - bu sog'lom bo'lish va muntazam mashq qilishingizni ta'minlashning yaxshi usuli, ammo bu sizning itingizning jismoniy yoki fiziologik sog'lig'iga ta'sir qilmasligi kerak, shuning uchun ularni juda qattiq bosmang. Itingizning haddan tashqari nafas olishi kabi charchash belgilarini qidiring.
Kichik yugurishdan butunlay voz kechish - bu sizning kuchukchangiz yetarli bo'lganligining yana bir yaxshi belgisidir. Dastlab, siz mahalliy blok atrofida yugurishni xohlashingiz mumkin, chunki agar itingiz haddan tashqari charchagan bo'lsa, siz uyga oqsoqlanib (majoziy ma'noda) yoki hatto ularni olib yurishga majbur bo'lishingiz mumkin.
11. Hydrate
Hidratatsiya juda muhim. O'zingizning suv idishingiz bilan bir qatorda, itingiz uchun bitta idishni oling va ular suv olishiga ishonch hosil qilish uchun vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling. Ularni juda tez ichishlariga yo'l qo'ymang, aks holda bu qusishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, itingiz uyga qaytganida toza suv bilan to'la piyola tayyor bo'lishiga ishonch hosil qiling, chunki ular keyin suv olishi kerak.
12. Tozalash
Tozalash deganda biz nafaqat itingiz qiladigan har qanday tartibsizlikni tozalashni nazarda tutamiz, bu esa aytmasdan ketishi kerak, balki itingizni ham tozalang. Agar ular tulki axlatiga aylanmasa ham, dalalar va ko'lmaklar orasidan yugurish ularning ifloslanishini anglatadi va agar siz ularni uyga kirishdan oldin tozalasangiz, hamma uchun osonroq bo'ladi.
Itingiz yugurish oxirida sovishini va og'riyotgan mushaklarini tinchlantirish uchun shlangni muloyimlik bilan aylantirganini qadrlashi mumkin.
Xulosa
Itingiz bilan yugurish ikkalangiz uchun ham ajoyib mashqdir va itlar bilan vaqt o'tkazishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin, ammo bu mashqni talab qiladi va siz har qanday katta yugurish bilan shug'ullanishingiz kerak. voqealar. Uskunani oling, bir nechta asosiy buyruqlarni o'rgating, so'ngra kattaroq yugurishni boshlashdan oldin sekinlik bilan boshlang va marshrutingizni va kunning vaqtini rejalashtiring. Hidratlang, tozalang va eng muhimi, ikkalangiz ham millarni bosib o'tishdan zavqlanishingizga ishonch hosil qiling.
