Itingiz mushak to'plashi kerakmi? Agar shunday bo'lsa, siz buni faqat oziq-ovqat bilan qilolmaysiz. Bizni noto'g'ri tushunmang, natijalarni ko'rish uchun to'yimli parhez juda muhim, ammo siz kuchli mushaklarni qurishga yordam beradigan boshqa ikkita elementni o'z ichiga olishingiz kerak. Agar bu nima ekanligini bilmasangiz, o'qishni davom eting. Biz post davomida har birini batafsil muhokama qilamiz va sizga itingizni mushak mashinasiga aylantirish bo'yicha maslahatlar beramiz. Boshlaymiz!
Kuchli mushaklarni qurish uchun 3 ta element
Endi mushaklarni o'stirish bo'yicha mayda-chuydalar vaqti keldi. Itlar ham xuddi odamlar kabi mushak hosil qiladi va buni amalga oshirish uchun uchta element mavjud:diet, mashqlar va dam olish. Bularning har birini ushbu post davomida batafsil ko'rib chiqamiz.
Avval parhezdan boshlaylik.
1. Diet
To'yimli xun bilan oziqlantirish asosiy hisoblanadi. Kuchli jismoniy mashqlar orqali itingizga qiyinchilik tug'diradi, lekin itingiz chidamliligi va hayotiyligi uchun to'g'ri ovqatlanishga muhtoj.
Mushak qurishi kerak bo'lgan itlar yuqori proteinli parhez bilan oziqlanishi kerak. Itlar (yoki biron bir hayvon) protein iste'mol qilganda, tana uni aminokislotalarga ajratadi. Ushbu aminokislotalar yangi mushak tolalarini tiklash va o'sishiga yordam beradi.
Qizig'i shundaki, itlar yirtqich emas, hamma narsani yeydigan hayvonlardir. Bu ular go'sht va o'simlik manbalaridan muhim aminokislotalarni qayta ishlashlari mumkinligini anglatadi. Itingiz uchun ba'zi ajoyib oqsil manbalari quyidagilardan iborat:
- Tuxum
- Tilapia
- Ikra
- Baliq taomi
- Tovuq
- Tovuq taomi
- Kiyik
- Elk
- mol go'shti
- O'rdak
- Bizon
- Organ go'shti (buyrak, yurak, jigar va boshqalar)
- Nohut
- No'xat
- Brokkoli
- Shirin kartoshka
- Ispanak
Oqsil mushaklarning o'sishi uchun qanchalik muhim bo'lsa, haddan oshib ketmang. Proteinning haddan tashqari ko'pligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin va buyraklar va jigar uchun og'ir bo'lishi mumkin. Sizning eng yaxshi harakat rejangiz - bu proteinga boy it ovqatini topish va itingizga kunlik tavsiyalar berishdir.
Itimni xom tuxum bilan boqa olamanmi?
Ko'pchilik o'z itlarini oqsil uchun xom tuxum bilan boqish haqida so'rashadi. Siz qila olasiz, lekin bu yaxshi fikr emas. Sizning itingiz salmonella yuqishi va qattiq kasal bo'lib qolishi mumkin.
Xom tuxum bilan oziqlantirish ham biotin tanqisligiga olib kelishi mumkin. Tuxum oqida avidin fermenti mavjud. Avidin organizmning sog'lom teri va mo'yna uchun mas'ul bo'lgan muhim vitamin bo'lgan biotinni singdirishini oldini oladi. Itlarda biotin etishmovchiligi kam uchraydi, ammo bu hali ham mumkin. Shunday qilib, xom tuxumni minimal darajada saqlang.
2. Mashq
Mashq qilish keyingi mavzuimiz. Albatta, mashqlar mushaklarning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ammo itingiz bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
Eng yaxshi narsa - bu oddiy kuch mashqlari bilan boshlash, ularni mashqlar asboblari bilan bezash mumkin. Mushaklarni qurish uchun vaqt va mashaqqatli mehnat talab etiladi. Siz itingizni xandaqlarga tashlashni xohlamaysiz. Buning o'rniga qisqa, oson mashqlar bilan boshlang. Itingizning chidamliligi yaxshilanganda, siz asosiy mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini oshirishingiz mumkin. Bir nechta asosiy mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Yugurish
- Yurish
- Suzish
- Piyoda yurish
- Og'irlikni tortish (kuchliroq)
- Bahorgi qutb mashqlari (kuchliroq)
Oxirgi ikkitasini hisobga olmaganda, bu mashqlar avvaliga unchalik yordam bermasa kerak. Ammo vaqt o'tishi bilan sizning itingizning kuchi va chidamliligi yaxshilanadi. Bu sizga itlar uchun fitnes vositalari yordamida keyingi bosqichga o‘tish imkoniyatini beradi.
It uchun fitnes asboblari
Kim bilardi ular itlar uchun mashq jihozlari yasagan? Fitnes vositalari mashqlarni keyingi bosqichga olib chiqadi. Ular itingizga tezroq natijalarga erishish uchun og'irlik va qarshilik qo'shadi.
Itingizni mushaklarni qurish sayohatini boshlash uchun sizga mashq jihozlari kerak emas. Aslida, biz ularsiz boshlashni tavsiya qilamiz. Ammo itingiz keyingi bosqichga tayyor boʻlganda, quyidagi vositalardan birini sinab koʻrishingiz mumkin.
- Og'irlikdagi jilet:Og'irlikdagi jiletlar itingizning qornini o'rab oladi va yurish va yugurishga qarshilik ko'rsatadi. Siz vaznni sozlashingiz va kuchingiz kuchayib borishi bilan asta-sekin qarshilik ko'rsatishni boshlashingiz mumkin.
- Og'irlikni tortuvchi jabduqlar: Og'irlikni tortish itingiz mushaklarini qurishning ajoyib usuli hisoblanadi. Og'irlikni tortish bilan boshlashni xohlamaysiz, lekin itingiz tayyor bo'lgach, og'irlikni tortuvchi jabduqlar olishni o'ylab ko'ring.
- Bungee bahor qutbi: Buloq ustunlari daraxtlarga ulanadi va itingizga o'zi bilan arqon tortish imkoniyatini beradi. Bu bungee prujina ustuni har doim har tomonga tebranadi va tortiladi. Bu mashqni yanada qiziqarli qilishning ajoyib usuli.
3. Dam oling
Itlar faol mavjudotlar, lekin ular hali ham dam olish kuniga muhtoj. Dam olish jismoniy mashqlar so'ng to'qimalarning shikastlanishini tiklashga imkon beradi va mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Bu sizning itingizning aqli dam olish vaqti.
Itingiz haddan tashqari ishlaganda mashqlar samaradorligi pasayib, itingiz bilan bo'lgan munosabatingizga salbiy ta'sir qiladi. Bu, albatta, biz xohlamagan narsadir! Agar biror narsa bo'lsa, mashqlar sizning itingiz bilan munosabatlaringizni yaxshilashi kerak. Shunday ekan, itingizga dam bering va mushaklarning o'sishini kuzating!
Xulosa
Itingiz faqat ovqat bilan mushak qura olmaydi. Ammo jismoniy mashqlar va dam olish bilan birgalikda sog'lom, yuqori proteinli dieta ishni bajaradi. Mashqlar haddan tashqari ko'p bo'lishi shart emas. Bu yurish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz mashq qilish qiyinligini oshirib, itingizning katta va kuchli o'sishini kuzatishingiz mumkin.
